S R Dalvi (I) Foundation

ध्यानाद्वारे अभ्यासात एकाग्रता कशी वाढवाल? जाणून घ्या सविस्तर

Topic: How to increase concentration in study through meditation

ध्यान हे अभ्यासात एकाग्रता आणि स्मरणशक्ती वाढवण्याचे रहस्य आहे. इतिहासाचे वर्ग सुरू झाले. तुमचे पुस्तक समोर उघडे आहे. तुम्ही काहीही न वाचता ते पाहत आहात असे दिसते की शिक्षक तुमच्या मनात परदेशी भाषेत काहीतरी भरत आहेत. शरीराने तुम्ही तिथेच आहात पण मन मात्र कुठेतरी आहे.शाळेतील एक साधा दैनंदिन देखावा, काही मनोरंजक कॉमिक किंवा थ्रिलर/सस्पेन्स कादंबरी, तुम्हाला प्रेमात पाडते, तर अभ्यासाच्या पुस्तकांमध्ये, विशेषत: तुमच्या आवडीचे नसलेले विषय, परिस्थिती अगदी उलट असते. आपण आपल्या आवडीच्या टीव्ही कार्यक्रमाकडे तासनतास कसे घालवतो आणि संशोधन पेपर किंवा तांत्रिक अहवालाचा एक परिच्छेद देखील वाचत नाही? मुलांमध्ये एकाग्रतेचा अभाव ही पालक आणि शिक्षक यांची एक सामान्य तक्रार आहे. सर्वात कठीण गोष्ट अशी आहे की जेव्हा आपल्याला त्याची सर्वात जास्त गरज असते तेव्हा ती आपल्याला सोडून जाते. जसे परीक्षेच्या आदल्या रात्री अभ्यास करताना. ध्यान नावाचे एक साधे तंत्र या समस्येचे संपूर्ण समाधान आहे. अनेक संशोधनांमध्ये असे आढळून आले आहे की ध्यानाच्या नियमित सरावाने एकाग्रता वाढते आणि नीरस कार्य करत असतानाही दीर्घकाळ टिकवून ठेवता येते. अत्यंत कठीण क्षणांमध्ये जेव्हा तुम्हाला खूप सतर्क राहण्याची गरज असते तेव्हा ध्यानधारणा तुमचा तारणहार कसा ठरू शकतो याची अनेक उदाहरणे आहेत.आज येथे आम्ही काही उदाहरणे देत आहोत.


एकाग्रता वाढवण्यासाठी काही टिप्स


तुमच्या विषयावर प्रेम करा आणि तुम्हाला चांगले गुण मिळतील: हे एक गूढ आहे. जेव्हा तुम्हाला तुमचा विषय आवडू लागतो, तेव्हा तुम्ही आपोआप अधिक लक्ष केंद्रित आणि सतर्क होता. म्हणून जर तुम्हाला केमिस्ट्रीचा तिरस्कार असेल तर रसायनशास्त्राच्या पुस्तकातून “माझे तुझ्यावर खूप प्रेम आहे” असे म्हणा. आणि बदल पहा. एखाद्या क्रिकेट सामन्यासाठी किंवा एखाद्या मनोरंजक चित्रपटासाठी लक्ष केंद्रित करावे लागते, असे घडते, नाही का? तुमच्या पुस्तकांच्या बाबतीतही असेच आहे, तुम्हाला ती आवडतील आणि तुमची एकाग्रता चांगली होईल. परिणामी चांगले मार्क मिळाले.


जर तुम्हाला इतिहासाच्या वर्गात झोपायचे नसेल तर व्यवस्थित झोप पूर्ण करा: पुरेशा विश्रांतीच्या अनुपस्थितीत, तुम्हाला चीड येते आणि कोणत्याही गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करणे सोपे नसते. तसे, तुम्हाला तुमच्या शरीराला आणि मनाला पुरेशी विश्रांती मिळू शकेल याची खात्री करावी लागेल, चांगली 8 तासांची झोप घ्या आणि दररोज किमान 20 मिनिटे ध्यान करा. दुपारच्या जेवणापूर्वी सकाळी ध्यान करणे चांगले होईल, यामुळे तुम्हाला शारीरिक आणि मानसिक आराम मिळेल आणि जेवणानंतर तंद्री टाळता येईल, तसेच एकाग्रता वाढेल.


मन विचलित होऊ नये म्हणून सकस आहार घ्या: तुमच्या प्रतिक्षिप्त क्रिया सुधारण्यासाठी अन्न हे महत्त्वाचे योगदान आहे. मिठाई, चॉकलेट, आईस्क्रीम आणि इतर जंक फूड (अनारोग्यकारक चविष्ट खाद्यपदार्थ) ने जितके आपण पोट भरतो तितके आपले मन विचलित होते. आणि साधी गोष्ट म्हणजे तुम्ही अभ्यासात मन लावू शकत नाही. मनःशांती आणि एकाग्रता यांचा थेट संबंध आहे, त्यामुळे तुम्ही जे खात आहात ते काळजीपूर्वक निवडा. मसालेदार आणि अतिशय गोड पदार्थांपासून दूर राहा आणि तळलेल्या गोष्टींचा वापर कमी करा.


रोज योगा करा आणि मंदपणा तुमच्यापासून दूर राहील: सूर्यनमस्कार आणि सर्वांगासन यांसारख्या योगासनांमुळे आपल्या मेंदूमध्ये रक्तप्रवाह वाढतो. परिणामी तुमची सतर्कता आणि सतर्कता वाढते. मन कामातून विचलित होत नाही आणि ते काम तुम्ही चांगले करता.
मनोरंजनासाठी अधिक वेळ हवा, प्राणायाम करा: २.५ मिनिटांचा प्राणायाम ३ तास ​​एकाग्रता टिकवून ठेवतो आणि वाढवतो यावर तुमचा विश्वास असेल का? आर्ट ऑफ लिव्हिंगच्या युवा कार्यक्रमात शिकवला जाणारा एकाग्रता प्राणायाम प्राणायाम हे करतो. हे तुमची स्मरणशक्ती वाढवते आणि तुम्ही अभ्यासात घालवलेला वेळ कमी करते, त्यामुळे तुम्हाला खेळण्यासाठी अधिक वेळ मिळेल.


दररोज ध्यान करा: तुम्ही तुमच्या शाळा, कॉलेज, घरात किंवा बागेत/पार्कमध्ये तुमच्या मित्रांसोबत ध्यान करू शकता. तुमच्या मित्रांसोबत ध्यान केल्याने एकमेकांवर विश्वास निर्माण होतो (मैत्री घनिष्ठ होते). काही मिनिटांच्या ध्यानाने तुम्ही परीक्षेची भीती दूर करू शकता आणि तुमच्या विचारांनाही एकाग्रता आणि स्पष्टता मिळेल.


इंट्यूशन प्रोसेस करणे आवश्यक आहे: अंतर्ज्ञान ही आपली सहावी इंद्रिय आहे, ती तुमची आंतरिक भावना आहे आणि तुमच्या जन्मापासून तुमच्यासोबत असते. प्रौढांपेक्षा मुलांमध्ये अंतर्ज्ञान नैसर्गिकरित्या जलद असते. आजची शिकवण्याची पद्धत आपल्याला आपल्या बुद्धिमत्तेवर अधिक विश्वास ठेवायला शिकवते आणि यामुळेच आपण आपला आतला आवाज ऐकायला विसरतो. शहाणपणाने घेतलेला निर्णय चुकीचा असू शकतो पण तुमची अंतर्ज्ञान कधीच चुकीची नसते. असे दिसून आले आहे की ज्यांनी आपल्या अंतर्मनाचा आवाज (अंतर्ज्ञान) ऐकण्यासाठी आपली बुद्धी लावली, ते जीवनात पुढे जातात.

English Marathi