S R Dalvi (I) Foundation

शिक्षकाने खाण्याच्या ‘या’ सवयी स्वतःला लावायलाच हव्यात

Topic: Tips for Eating Healthy on a Teachers Schedule

शिक्षक हे जगातील सर्वात व्यस्त लोक आहेत असे म्हणणे काही चुकीचे ठरणार नाही आणि त्यांच्या व्यस्त वेळापत्रकांचा त्यांच्या आहारावर परिणाम होण्याची प्रवृत्ती असते. तुम्ही जे अन्न खाता ते तुमच्या मूलभूत आरोग्यापेक्षा जास्त प्रभावित करते – ते तुमच्या उर्जेच्या पातळीवर आणि उत्पादक होण्याच्या तुमच्या क्षमतेवर देखील परिणाम करते. शिक्षकांच्या दिवसाचा दिनक्रम पाहता त्यांनी ते दिवसभर काय खातात याची काळजी घेणे जास्त महत्वाचे आहे. बऱ्याचदा निरोगी खाण्याच्या सवयी शिक्षकांना स्वतःसाठी आणि त्यांच्या विद्यार्थ्यांसाठी फायद्याचे असेल. आज अशा काही खाण्याच्या सवयी पाहणार आहोत ज्या शिक्षक क्षेत्रात असणाऱ्यांनी फॉलो केल्या तर त्यांना नक्कीच फायदा होईल.

पहाटे नाश्ता करा

शिक्षक बऱ्याचदा रात्री खूप वेळ काम करतात आणि पहाटे लवकर ही उठतात त्यामुळे बर्‍याच शिक्षकांना सकाळचा नाश्ता तयार करण्यासारखे वाटत नाही, ज्यामुळे खुपदा नाष्टा पूर्णपणे वगळला जातो. अशा वेळी फ्रीजमध्ये साध्या आरोग्यदायी गोष्टी ठेवल्या पाहिजेत ज्या तुम्ही अशा वेळी खाऊ शकता. ताजी फळे, दही, नट्स हे पदार्थ पोटभर आणि पौष्टिक आहेत.


निरोगी स्नॅक्स जवळ ठेवा

जेव्हा दुपारच्या जेवणाच्या वेळेला खुप वेळ असतो किंवा तुम्हाला नेहमीपेक्षा थोडी जास्त भूक लागते, तेव्हा नेहमी तुमच्या जवळ निरोगी स्नॅक्स ठेवत जा. शाळेमध्ये कैन्टीन असेल तर बऱ्याचदा तुम्हाला जंक फूडवर अवलंबून राहणे सोपे वाटते पण ते तुमच्या आरोग्यासाठी चांगले नाही. हल्ली बर्‍याच कार्यालये त्यांच्या कर्मचार्‍यांसाठी आरोग्यदायी स्नॅक्स पुरवत आहेत. तुम्ही शाळेत अशी कल्पना का राबवू शकता.


पॉवर लंचचा आनंद घेत आहे

तुमचे दुपारचे जेवण बाहेरचे न खाता घरातलेच अन्न घेऊन येत जा याने तुमचे पैसे वाचतील. हिरव्या भाज्या, स्प्राउट्स आणि प्रथिने हे सर्व एका वाडग्यात टाकूनतुम्ही मसाले टाकून शकता,तसेच तुम्ही सॅलड्स, ब्युरिटो बाऊल्स आणि रामेन बाऊल्स ही शकता जे स्वस्त सोपे आणि आरोग्यदायी आहेत.


खुप चहा/ कॉफी पिणे टाळा

बरेच शिक्षक दिवसभर कॉफी आणि चहावर अवलंबून असतात. त्यामुळे त्याच्या माध्यमातून तुमच्या शरीरात मोठ्या प्रमाणात साखर वाढते. बाहेरच्या ज्यूस मध्ये ही साखर असते. त्यामुळे चहा, कॉफी, बाहेरचे बंद ज्यूस पिणे तुमच्या शरीराला हानी पोहचवू शकते.याला पर्याय म्हणून तुम्ही तुमच्या डेस्कवर फ्रूट इन्फ्युझर असलेली पाण्याची बाटली ठेवा. यामुळे अनावश्यक कॅलरी जाणार नाहीत.

अधूनमधूनतुमच्या आवडीचे पदार्थ खा

बऱ्याचदा तुमच्या आहारात खूप गोष्टी कठीण असण्यामुळे तुम्ही थोडे वैतागुन जाऊ शकता. त्यामुळे अधूनमधून तुम्ही चीजकेकचा तुकडा किंवा पिझ्झा हवा असेल तर तो ही खाऊ शकता . सतत मन मारु नका. मात्र असे पदार्थ सतत खाण्याची सवय घेऊ नका.
तुम्‍ही तुमच्‍या विद्यार्थ्‍यांची काळजी घेण्‍यासाठी बराच वेळ घालवता, परंतु तुम्‍हाला तुमच्‍या काळजीसाठी खूप वेळ द्यावा लागत नाही. काही सामान्य ज्ञानावर आधारित सराव आणि थोडेसे नियोजन तुम्हाला तुमच्या शरीराला आवश्यक असलेले अन्न देण्यास मदत करू शकते, ज्यामुळे तुम्ही शालेय वर्षभर स्वतःला चालना देऊ शकता.

शब्दांकन : शुभांगी साळवे

English Marathi