( Topic: Health Tips For Teachers )
शिक्षक ( Teachers ) हा नक्कीच सोपा व्यवसाय नाही. कित्येक तास उभे राहणे, सतत बोलत रहाणे हे करत असताना खूप शारीरिक आणि मानसिक तग धरण्याची गरज असते. एक शिक्षक, पालक, पती/पत्नी किंवा मुलगा/मुलगी या नात्याने वैयक्तिक जबाबदाऱ्या ही पेलत असतो हे करत असताना अनेकदा स्वतःचे आरोग्य धोक्यात आणणाऱ्या शिक्षकांच्या आरोग्यावर अध्यापनाच्या दबावाचा परिणाम होऊ शकतो.आज मी तुमच्याबरोबर शेअर करणार आहे शिक्षकांसाठी काही सोप्या टिप्स ज्या त्यांना मजबूत, निरोगी आणि आनंदी राहण्यासाठी मदत करतील.
आपल्या आवाजाची काळजी घ्या:
तुमचा आवाज ही तुमची सर्वात महत्वाची संपत्ती आहे. शिक्षक या नात्याने, तुम्हाला आवाजाशी संबंधित समस्यांचा सामना करावा लागतो. त्यासाठी खाली दिलेल्या गोष्टी करा.
– व्होकल वॉर्म-अप करून वर्ग किंवा दीर्घ व्याख्यान घेण्याची तयारी करा.- खूप पाणी प्या. हे केवळ तुम्हाला ताजेतवाने आणि उत्साही ठेवण्यासाठी सर्वात आरोग्यदायी पेय नाही तर पुरेसा श्लेष्मा तयार करून तुमच्या व्होकल कॉर्डला वंगण घालते.
– अनेकदा घसा साफ करणे टाळा. प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही तुमचा घसा साफ करता तेव्हा तुमच्या व्होकल कॉर्ड्स एकत्र जोडल्या जातात. ही अनेकदा सवय बनते. ज्यामुळे तुमच्या व्होकल कॉर्डची झीज होऊ शकते. त्यामुळे ही सवय मोडा. त्याऐवजी, पाण्याचा एक घोट घ्या किंवा गोळा केलेले स्राव गिळून टाका.
– तुमच्या विद्यार्थ्यांचे लक्ष वेधून घेण्यासाठी शिट्टी, घंटा किंवा हाताने टाळ्या वाजवण्यासारखे गैर-मौखिक संकेत वापरा. जास्त जोरात बोलू नका. शक्य असल्यास, माईक वापरा, विशेषतः गोंगाटाच्या वातावरणात.- दिवसभरात मध्ये मध्ये तुमच्या आवाजाला विश्रांती द्या.
आपल्या पाठीची काळजी घ्या:
तुमचा व्यवसाय बर्‍याचदा दीर्घकाळ उभे राहणे आणि बसणे आवश्यक आहे. चांगली मुद्रा, वजन नियंत्रण आणि नियमित व्यायामामुळे तुमचा पाठीचा कणा मजबूत आणि स्थिर राहील आणि पाठदुखी, मानदुखी आणि पाठीच्या समस्या टाळता येतील.
– तुम्ही बसताना किंवा उभे असताना शरीर मुद्रा नीट ठेवा. – उभे राहताना नेहमी ताठ आणि खांदे शिथिल करून सरळ आणि उंच उभे राहा.
– जमिनीवर पाय ठेवून खुर्चीत बसा. बसताना तुमच्या पाठीचा खालचा भाग सपोर्ट करत असल्याची खात्री करा.- जर तुम्हाला जास्त वेळ बसण्याची किंवा उभे राहण्याची गरज असेल तर नेहमी प्रत्येक तासाला ब्रेक घ्या आणि ताणून घ्या.
20-20-20 नियम वापरून डोळ्यांचा ताण कमी करा:
शिक्षक या नात्याने, तुम्ही बर्‍याचदा वाचन, लेखन किंवा स्क्रीनसमोर दीर्घ कालावधीसाठी काम करणारी तीव्र कामे कराल. डिजिटल स्क्रीन वापरल्याने तुम्ही डोळे मिचकावण्याची संख्या कमी करते. यामुळे तुमच्या डोळ्यांवर प्रचंड ताण येतो.त्यामुळे अशा वेळी 20-20-20 नियम पाळा. प्रत्येक 20 मिनिटांनी कमीत कमी 20 सेकंदांपर्यंत किमान 20 फूट अंतरावर पहा.
स्वतःमध्ये गुंतवणूक करा:
अनेकदा शिक्षकांमध्ये अशक्तपणा, चक्कर येणे आणि थकवा यांसारख्या तक्रारी पहायला मिळतात. आधुनिक जीवनशैलीचा ताण कुणालाही सोडत नाही. तुम्हाला विमानावरील फ्लाइट अटेंडंटची सूचना आठवते का? ती सांगते “इतरांना मदत करण्यापूर्वी प्रथम तुमचे ऑक्सिजन मास्क घाला”. म्हणजेच इतरांची काळजी करण्यासाठी स्वतः व्यवस्थित असणे गरजेचे आहे. त्यामुळे विद्यार्थ्यांपर्यंत सर्वोत्कृष्ट वितरण करण्यास सक्षम होण्यासाठी स्वतःमध्ये गुंतवणूक करा स्वतःची काळजी घ्या.
छंदासाठी वेळ काढा:
तुम्हाला आवडत असणाऱ्या गोष्टींसाठी वेळ काढा.एखादा छंद जोपासा, मग त्यात एखादा खेळ खेळणे असेल, एखादी कला शिकणे असेल. मेडिटेशन करा, श्वास घेण्याची चांगली तंत्रे जाणून घ्या.सकस आहार आणि व्यायामाला प्राधान्य द्या.
तुमचे कुटुंब आणि मित्रांसोबत वेळ घालवा.
पुरेशी झोप घ्या आणि दररोज सकाळी ताजेतवाने उठा.
धुम्रपान थांबवा आणि मद्यपान कमी प्रमाणात करा.
नियमित आरोग्य तपासणी करा.कोणत्याही आजाराची किंवा मानसिक तणावाची लक्षणे दिसताच वैद्यकीय मदत घ्या.